Iata 4 tipuri de antrenamente pe bicicleta fitness pentru sanatatea ta

bicicleta-fitness

Se apropie sezonul cald si sigur iti doresti sa arati cat mai bine. Atunci cand iti doresti sa te apropii cat mai repede de obiectivele propuse, bicicleta fitness este unul dintre cele mai apreciate aparate sportive pentru imbunatatirea conditiei fizice si a starii generale de sanatate.

Iata ce beneficii iti va aduce un program de 30-60 de minute pe bicicleta fitness:

  • Imbunatatirea functiilor sistemului cardiovascular;
  • Un consum optim de calorii;
  • Protejarea articulatiilor picioarelor si spatelui;
  • Imbunatatirea flexibilitatii musculare;
  • Cresterea rezistentei la efort;
  • Intarirea muschilor.

In continuare, iata 4 tipuri de antrenamente eficiente, pe care le poti alterna in functie de nivelul tau de pregatire fizica.

Antrenament pentru INCEPATORI

Daca ai descoperit recent lumea fitness-ului, atunci antrenamentul de 20 de minute de pedalat este ideal pentru tine. Urmeaza urmatorii pasi:

  1. Seteaza o rezistenta mica a bicicletei fitness. Incepe cu un pedalat usor de incalzire, timp de 5 minute. Apoi, treptat, mareste rezistenta bicicletei, pentru o pedalare mai dificila decat cea de incalzire vreme de 3 minute;
  2. Acum mareste din nou rezistenta bicicletei fitness, fata de nivelul de baza, pentru o perioada de 2 minute;
  3. In acest moment, esti la jumatatea antrenamentului si urmeaza sa modifici din nou dificultatea de pedalare, vreme de 3 minute. Nu uita sa cronometrezi timpul efectuarii exercitiului, astfel incat sa nu te suprasoliciti;
  4. Dupa ce ai cronometrat ultimele 3 minute de exercitiu, creste rezistenta bicicletei la un nivel mai dificil, pentru 2 minute. Inca putin si ai terminat;
  5. Este momentul sa te relaxezi! Scade intensitatea rezistentei bicicletei fitness pana la un nivel confortabil de pedalare si mentine ritmul pentru 5 minute.

Antrenament efectuat TREPTAT

Utilizarea bicicletei fitness in trepte presupune executarea a 3 exercitii fizice in etape diferite:

  1. In prima etapa, pedaleaza cat mai repede si intens pentru 15 minute;
  2. Fa un repaus timp de 3 minute, apoi reia exercitiul fizic cu a doua etapa, in care vei pedala la viteza maxima timp de 10 minute, dupa care ia o pauza de 3 minute, timp in care este indicat sa te relaxezi si sa te hidratezi corespunzator;
  3. Intoarce-te pe bicicleta pentru a treia etapa, in care vei pedala timp de 5 minute la intensitate medie sau maxima (in functie de nivelul de pregatire fizica si rezistenta la efort).

Antrenament CARDIO

Scopul acestui antrenament este sa tonifici musculatura si sa maresti viteza de sprint.

In general, acest tip de antrenament este practicat de catre sportivi si presupune desfasurarea a 9 seturi de exercitii.

Fiecare set de exercitii pe bicicicleta fitness va dura 2 minute, urmat de o pauza de 3 minute. Acest antrenament se va desfasura avand rezistenta bicicletei la un nivel ridicat si iti va creste ritmul cardiac dupa aproximativ 60-90 de secunde de efort intens, ajutand de asemenea la arderea multor calorii.

Antrenament SPRINT

Pentru cei ce adora mersul pe bicicleta sau alergatul, acest antrenament va fi unul foarte placut. Scopul lui este sa te ajute sa cresti rezistenta la efort si sa iti antrenezi muschii si articulatiile.

Asadar, acest antrenament cu bicicleta fitness consta in setarea unui nivel de rezistenta care sa iti permita o pedalare energica (sprint) timp de 15-30 de minute (in functie de nivelul tau de pregatire fizica si de rezistenta la efort).

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *