Postura reprezintă poziția corpului tău atunci când te afli în picioare sau șezând.
Ea reflectă maniera în care coloana vertebrală se îmbină armonios cu capul, umerii și șoldurile tale. Important de menționat că nu există o postură „ideală”, la fel cum nu există corpuri perfecte. Cu toate acestea, o postură corectă denotă o coloană vertebrală în poziție neutră, în care grupurile musculare, articulațiile și ligamentele sunt aliniate într-un mod care minimizează stresul asupra acestora, promovează flexibilitatea corpului, reduce oboseala și contribuie la menținerea echilibrului.
Importanța posturii corecte
Dacă postura ta este în afara alinierii, aceasta poate duce la:
- Tensiune musculară sau articulară.
- Dureri la nivelul gâtului, capului sau spatelui.
- Posibile leziuni în timpul exercițiilor, muncii sau altor activități.
Postura proastă sau în afara alinierii este destul de comună și poate afecta aspectul tău, încrederea în sine și starea ta generală de bine. Vestea bună este că poți îmbunătăți postura ta cu exerciții și, dacă este necesar, cu ajutorul unor dispozitive speciale.
Tipuri comune de postură incorectă
Obiceiurile de postură incorectă se pot dezvolta adesea fără să ne dăm seama. Poate că petrecem ore înșiruite înclinându-ne peste un ecran mic, cu spatele aplecat într-un scaun sau purtând un rucsac greu în timpul deplasării. Sau poate că efectuăm mișcări repetitive la locul de muncă. În timp, toți acești factori pot contribui la dezvoltarea unei posturi proaste. De asemenea, condiții precum supraponderalitatea sau sarcina, încălțăminte de calitate proastă sau utilizarea constantă a tocurilor înalte pot să influențeze negativ postura.
Există, de asemenea, situații în care persoanele se nasc cu afecțiuni precum scolioza (aici poți găsi informații despre Terapia Schroth și beneficiile sale pentru pacienții cu scolioză) sau cu o diferență în lungimea picioarelor, ceea ce poate avea un impact asupra posturii lor.
Iată patru tipuri comune de postură incorectă și ce poți face pentru a le corecta sau compensa.
Postura capului înainte
Postura capului înainte se referă la poziționarea capului într-un mod în care urechile se află în fața liniei verticale a corpului tău. Atunci când corpul tău este aliniat corect, urechile și umerii trebuie să fie pe aceeași linie verticală cu restul corpului. Această postură adesea apare ca urmare a petrecerii prelungite înclinat peste un telefon mobil sau un computer, sau atunci când stăm la volan timp îndelungat. În plus, procesul natural de îmbătrânire poate contribui la această postură, pe măsură ce mușchii din partea superioară a corpului își pierd treptat din putere.
Cifoza
Cifoza este o afecțiune caracterizată de o curbare exagerată a părții superioare a spatelui care duce la rotunjirea umerilor înspre înainte. Cifoza poate fi cauzată de osteoporoză, o afecțiune caracterizată prin subțierea oaselor, care poate determina rotunjirea umerilor pe măsură ce oasele vertebrale devin mai slabe, în special în cazul persoanelor în vârstă, iar femeile mai în vârstă sunt mai susceptibile la dezvoltarea acestei afecțiuni.
Alte cauze legate de vârstă includ degenerarea discurilor sau vertebrelor spinale. Cu toate acestea, cifoza poate apărea și la persoanele mai tinere, fiind asociată cu afecțiuni precum poliomielita, boala Scheuermann, infecții sau tratamente medicale precum chimioterapia sau radioterapia în lupta împotriva cancerului.
Lordoza
Lordoza, numită și hiperlordoză, este atunci când șoldurile și pelvisul se înclină înainte, în fața liniei verticale a corpului tău. În această poziție, partea inferioară a spatelui tău are o curbă exagerată spre interior. Poți dezvolta lordoza dacă stai mult, ceea ce tensionează mușchii din spate. Starea de ședere prelungită poate slăbi, de asemenea, mușchii abdominali și fesieri. În ambele cazuri, mușchii de bază care stabilizează spatele tău devin slabi. Alte cauze pot fi obezitatea, leziuni, afecțiuni neuromusculare și anomalii ale coloanei vertebrale și vertebrelor.
Care este cea mai bună postură?
Tipul optim sau eficient de postură are coloana vertebrală aliniată cu capul și membrelor tale. Din lateral, ar trebui să arate ca o linie verticală de la capul tău care trece prin mijlocul urechilor și umerilor tăi și doar în spatele centrului genunchiului tău și în fața centrului gleznei tale. Acesta este ceea ce înseamnă să „stai drept”.
Fizic, alinierea corespunzătoare a coloanei vertebrale înseamnă că mușchii și oasele tale sunt în echilibru, protejând corpul împotriva leziunilor sau stresurilor care ar putea provoca degenerarea mușchilor sau articulațiilor. Ajută corpul tău să lucreze mai eficient pentru a te menține în picioare împotriva forței gravitației.
Efectele posturii incorecte
Efectele posturii incorecte pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării tale. Aceasta poate declanșa o serie de probleme fizice și disconfort care poate afecta calitatea vieții tale zilnice.
Dureri de spate: Una dintre cele mai comune consecințe ale posturii incorecte este apariția durerilor de spate. Când poziția coloanei vertebrale nu este adecvată, presiunea este exercitată asupra mușchilor, discurilor intervertebrale și a articulațiilor. Aceasta poate duce la dureri cronice la nivelul spatelui inferior sau superior, inclusiv în zona gâtului și a coloanei lombare.
Dureri în articulația temporomandibulară: Postura incorectă poate afecta și articulația temporomandibulară (ATM), care este responsabilă pentru mișcările maxilarului. Poziția greșită a capului și gâtului poate provoca tensiuni și disconfort în zona ATM, ceea ce poate duce la dureri de maxilar, dureri de cap și chiar la tulburări ale masticatiei.
Lipsa de echilibru: Postura incorectă poate afecta capacitatea ta de a menține un echilibru adecvat. Atunci când corpul nu este aliniat corespunzător, poți deveni mai susceptibil la dezechilibru și căderi, ceea ce poate crește riscul de accidente și leziuni.
Pronația piciorului: Postura incorectă poate influența și poziția picioarelor tale. Pronația severă este o condiție în care gleznele se rotesc în interior, iar arcul piciorului se aplatizează excesiv. Aceasta poate duce la probleme cum ar fi dureri în genunchi, picioare obosite sau dureroase și poate crește riscul de leziuni la nivelul gleznelor.
În concluzie, postura corectă este esențială pentru sănătatea ta generală. Este important să conștientizăm tipurile de postură proastă și să luăm măsuri pentru a le corecta sau compensa, inclusiv prin exerciții și dispozitive speciale. O postură corectă poate contribui la reducerea durerilor și disconfortului, la menținerea mobilității și la îmbunătățirea calității vieții noastre.
